کراتین: مکمل ستاره برای بهبود عضلات شما

نقد وبررسی کراتین در وب سایت دارو ستاری :

کراتین چیست؟
کراتین یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. همچنین در گوشت قرمز و غذاهای دریایی یافت می شود. اغلب برای بهبود عملکرد ورزشی و توده عضلانی استفاده می شود.

کراتین در تولید انرژی برای عضلات شرکت می کند. تقریباً 95٪ در ماهیچه های اسکلتی یافت می شود. اکثر مکمل های ورزشی در ایالات متحده حاوی کراتین هستند. به نظر می رسد افرادی که سطح کراتین پایین تری دارند هنگام شروع مصرف کراتین، نسبت به افرادی که با سطوح بالاتر شروع می کنند، سود بیشتری می برند.

نقد وبررسی کراتین در وب سایت دارو ستاری

مردم معمولاً از کراتین برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توده عضلانی استفاده می کنند. همچنین برای گرفتگی عضلات، خستگی، مولتیپل اسکلروزیس (MS)، افسردگی، و بسیاری از شرایط دیگر استفاده می شود، اما هیچ مدرک علمی خوبی برای حمایت از بیشتر این موارد وجود ندارد.

استفاده از کراتین توسط کمیته بین المللی المپیک و انجمن ملی ورزشکاران دانشگاهی (NCAA) مجاز است.

چقدر موثر است؟
پایگاه داده جامع داروهای طبیعی اثربخشی را بر اساس شواهد علمی بر اساس مقیاس زیر طبقه بندی می کند: مؤثر، احتمالاً مؤثر، احتمالاً مؤثر، احتمالاً ناکارآمد، احتمالاً ناکارآمد، ناکارآمد، و شواهد ناکافی برای تعیین تصمیم.

رتبه بندی اثربخشی این محصول به شرح زیر است:

نقد وبررسی کراتین در وب سایت دارو ستاری

احتمالا برای...
عملکرد ورزشی به نظر می رسد مصرف کراتین کمی عملکرد را در قایقرانی، پرش و فوتبال بهبود می بخشد. مشخص نیست که آیا این روش به دوی سرعت، دوچرخه سواری، شنا یا تنیس کمک می کند.
اختلالات متابولیسم یا انتقال کراتین. مصرف روزانه کراتین می تواند سطح کراتین مغز را در کودکان و بزرگسالان جوان مبتلا به شرایطی به نام کمبود GAMT یا کمبود AGAT افزایش دهد. اما به نظر نمی رسد مصرف خوراکی کراتین باعث بهبود سطح کراتین مغز در کودکانی شود که اختلالی در انتقال کراتین به درستی دارند.
قدرت عضلانی. به نظر می رسد مصرف خوراکی کراتین قدرت عضلانی را در افراد جوان و مسن تر بهبود می بخشد. مشخص نیست که آیا استفاده از کراتین به پوست کمک می کند یا خیر.
از دست دادن توده عضلانی مرتبط با افزایش سن (سارکوپنی). به نظر می رسد مصرف کراتین تا 12 هفته قدرت عضلانی را در افراد مسن بهبود می بخشد. به نظر می رسد زمانی که همراه با ورزش برای تقویت عضلات استفاده می شود، بهترین کار را دارد.
احتمالاً برای ...
بیماری لو گریگ (اسکلروز جانبی آمیوتروفیک یا ALS). به نظر نمی رسد مصرف خوراکی کراتین باعث کاهش پیشرفت بیماری یا بهبود بقا در افراد مبتلا به ALS شود.
یک اختلال مغزی ارثی که بر حرکات، احساسات و تفکر تأثیر می گذارد (بیماری هانتینگتون). مصرف خوراکی کراتین علائم را در افراد مبتلا به بیماری هانتینگتون بهبود نمی بخشد.
توده استخوانی کم (استئوپنی). به نظر نمی رسد مصرف خوراکی کراتین از دست دادن استخوان را در افراد مبتلا به استئوپنی کند یا کاهش دهد.
علاقه به استفاده از کراتین برای مقاصد دیگر وجود دارد، اما اطلاعات قابل اعتماد کافی برای گفتن اینکه آیا ممکن است مفید باشد وجود ندارد.

امن است؟
در صورت مصرف خوراکی: کراتین احتمالاً برای اکثر افراد بی خطر است. دوزهای حداکثر 25 گرم در روز تا 14 روز به طور ایمن استفاده شده است. دوزهای کمتر تا 4-5 گرم در روز نیز تا 18 ماه به طور ایمن استفاده شده است. کراتین در صورت مصرف طولانی مدت احتمالاً بی خطر است. دوزهای حداکثر 10 گرم در روز تا 5 سال به طور ایمن استفاده شده است. عوارض جانبی می تواند شامل کم آبی، ناراحتی معده و گرفتگی عضلات باشد.

هنگامی که روی پوست استفاده می شود: اطلاعات قابل اعتماد کافی برای اطلاع از بی خطر بودن کراتین وجود ندارد. می تواند عوارض جانبی مانند قرمزی و خارش ایجاد کند.
هشدارها و اقدامات احتیاطی ویژه:
بارداری و شیردهی: اطلاعات قابل اعتماد کافی برای دانستن اینکه آیا کراتین برای استفاده در دوران بارداری یا شیردهی بی خطر است وجود ندارد. در قسمت ایمن بمانید و از مصرف آن خودداری کنید.

کودکان: کراتین در صورت مصرف کوتاه مدت خوراکی احتمالاً بی خطر است. کراتین 3-5 گرم در روز به مدت 2-6 ماه در کودکان 5-18 ساله به طور ایمن مصرف می شود. روزانه 2 گرم کراتین به مدت 6 ماه در کودکان 2 تا 5 ساله به طور ایمن مصرف می شود. کراتین 0.1-0.4 گرم بر کیلوگرم روزانه تا 6 ماهگی در نوزادان و کودکان به طور ایمن مصرف می شود.

نقد وبررسی کراتین در وب سایت دارو ستاری

اختلال دوقطبی: کراتین ممکن است شیدایی را در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی بدتر کند.

بیماری کلیوی: کراتین ممکن است بیماری کلیوی را در افرادی که قبلاً آن را دارند بدتر کند. اگر بیماری کلیوی دارید، قبل از استفاده از کراتین با یک متخصص بهداشت صحبت کنید.

بیماری پارکینسون: کافئین و

کراتین با هم می تواند علائم بیماری پارکینسون را بدتر کند. اگر به بیماری پارکینسون مبتلا هستید و کراتین مصرف می کنید، با احتیاط از کافئین استفاده کنید.

آیا تداخل دارویی وجود دارد؟
مشخص نیست که آیا این محصول با هر دارویی تداخل دارد یا خیر.

اگر دارو مصرف می کنید، قبل از شروع مصرف این محصول با پزشک خود صحبت کنید.
آیا تداخلی با گیاهان و مکمل ها وجود دارد؟
کافئین
کافئین می تواند اثرات مفید کراتین را بر عملکرد ورزشی کاهش دهد.
آیا فعل و انفعالات غذایی وجود دارد؟
هیچ تداخل شناخته شده ای با غذا وجود ندارد.
به طور معمول چگونه استفاده می شود؟
کراتین در غذاهایی مانند گوشت و غذاهای دریایی یافت می شود. کراتین همچنین در بسیاری از انواع مختلف مکمل های ورزشی یافت می شود. در مکمل، کراتین معمولاً توسط بزرگسالان در یک دوز بارگیری منفرد تا 20 گرم خوراکی به مدت حداکثر 7 روز و به دنبال آن دوز نگهدارنده 2.25 تا 10 گرم در روز برای حداکثر 16 هفته استفاده می شود. با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا بدانید چه نوع محصول و دوز ممکن است برای یک بیماری خاص بهترین باشد.

کراتین توسط کمیته بین المللی المپیک و انجمن ملی ورزشکاران دانشگاهی (NCAA) مجاز است.
نامهای دیگر:
کروم، کراتین، کراتین انیدر، کراتین بی آب، کراتین سیترات، کراتین سیترات، کراتین اتیل استر، کراتین اتیل استر، کراتین اتیل استر HCl، کراتین اتیل استر HCl، کراتین اتیل استر HCl، کراتین، کراتین کراتین، مالزی، کراتین کراتین، مالزی کراتین مونوهیدراته، کراتین پیروگلوتامات، کراتین پیروگلوتامات، کراتین پیرووات، کراتین پیرووات، دیکراتین مالات، دی کراتین مالات، دی کراتین مالات، اتیل استر د کراتین، گلیسینوم دی کراتین، گلیسینوم دی کراتین تری کراتین، N-آمیدینوسارکوزین، N-(aminoiminomethyl)-N متیل گلیسین، فسفوکراتین، فسفوکراتین، تری کراتین HCA، تری کراتین HCA، تری کراتین مالات، تری کراتین مالات.

مشاهده محصولات کراتین معتبر در ایران:

روی کلمه کراتین کلیک کنید.

کراتین